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        你的睡姿和枕頭“搭”嗎?

        高杏

        人類睡眠時間占整個一生的近1/3,枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此,睡眠時選擇良好的枕頭對我們的休息狀態影響很大,不合適的枕頭往往還是許多頸肩背部病痛的禍根。

        使用枕頭是必要的

        首先,我們必須肯定枕頭的作用。人體頸椎有一個弧度,稱為生理性前凸。在任何情況下,人體保持這種自然生理弧度是最舒服的,包括在睡眠的時候。枕頭的作用,就是在人睡覺時維持這個正常的生理弧度,保證頸部的肌肉、韌帶、脊柱及各組織,可以處于放松狀態。

        枕頭過高并不好

        有句老話說“高枕無憂”,其實枕頭不宜過高,有一拳高即可。如果枕頭太高,會引起頸部肌肉長時間處于過伸狀態,引起不適。如果平躺時,枕頭下陷一部分剛好可以支撐住頸曲就可以了。

        對于少數喜歡趴著睡的人,更要注意選擇薄枕頭。不一定用來枕頭,也可以墊在腹部,用以緩沖趴著時對內臟的壓迫。

        此外,我們枕的位置也很重要。雖叫枕頭,到其實是枕在靠近脖頸的地方。

        睡姿不同枕頭材質有講究

        不少人可能根本意識不到枕頭會有什么問題,也不會在選擇枕頭上下很多功夫。每天枕著的枕頭要么過硬,要么過軟,要么很高,要么很矮;有的人甚至在枕頭里填棉花,塞衣服、海綿,還有很多枕頭里填著彈簧枕心。想一想看,那么長的時間里把腦袋枕在一個極不舒服的位置上,頸部和肩部的肌肉該多么緊張??!

        一般說來,枕頭的材質不要過軟或過硬,適中就可以了。太硬的枕頭,會導致睡眠時呼吸不暢,而太軟的枕頭則會造成頭頸部壓力過大,導致血流不暢。

        對于喜歡平躺睡的人,枕頭里面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是種很好的選擇,因為其透氣,彈性大。

        喜歡側身睡覺的人,枕頭就需要稍微硬一些,壓下去保證脖子和身體平直,讓頸部肌肉放松。蕎麥枕頭很合適,而且這種材質冬暖夏涼,還能順著頭部的移動改變形狀,用起來非常舒服。

        喜歡趴著睡的人,則可以選擇輕薄的羽絨枕頭,蓬松而透氣,有效地減少內臟受到的壓迫。

        而對于有頸椎問題的人,可以選擇記憶枕。記憶枕可以固定頭部位置,防止落枕的問題發生,也可以減輕壓迫感。

        枕頭清潔更必要

        我們頭發和臉部油脂分泌較多,也容易依附更多的灰塵和細菌,還有一些人睡覺時可能會流口水。所以,枕頭是非常容易臟的。一定要定期清洗枕套,定期把枕頭放在太陽下晾曬殺菌。

        文/岳劍寧 (首都醫科大學宣武醫院)

        來源:北京青年報

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